Один из методов психологической самопомощи — Психологический Дневник.
Ведение дневника помогает лучше понять себя, избавиться от негативных эмоций и повысить ощущение счастья.
Несколько правил, которые помогут начать эту практику:
📝 Лучше всего писать от руки на бумаге. Есть масса исследований, которые говорят о пользе для мозга именно такого вида письма. Но если единственное, что вас останавливает от ведения дневника – это лень писать ручкой, то нет ничего страшного в том, чтобы набирать текст на компьютере или в телефоне.
📝 Не старайтесь писать красиво. Не бойтесь грамматических ошибок и полной бессмыслицы. Текст не должен быть идеальным. Его основная цель – максимальное выражение своих чувств.
📝 Позаботьтесь о том, чтобы никто не прочитал ваши записи. Вы должны быть уверены в том, что ваши истинные мысли и чувства находятся в безопасности. Это позволит писать честно, а значит быть откровенным с самим собой.
📝 Пишите в спокойном состоянии. Уединитесь, найдите время, когда вас никто не потревожит и возможность забыть о насущных делах.
📝 Темы для записи можно брать самые разные – то, что волнует больше всего. Описывайте события, которые вас тревожат и уделяйте внимание чувствам, мыслям, эмоциям. Это может быть как нечто позитивное, так и негативное, позвольте себе прожить те состояния, которые на вас нахлынут.
📝 Запишите, что вас порадовало? Чему вы благодарны? Что вас тревожит и как вы можете себе помочь справиться с этим?
